辦公室瑜伽 練習辦公室瑜伽放松頸部(2)

  4、芝麻粳米粥

  材料有粳米100克,核桃25克,合百(干)10克,黑芝麻20克。

  做法有粳米淘洗干凈;粳米與核桃仁、百合、黑芝麻一起放入沙鍋中;加水用小火燉煮,熟透成粥即可。

  功效有粳米補脾強智;核桃仁補腎健腦,補心益智;黑芝麻補肝腎,填腦髓。全方補虛滋陰,強腦益智,對肝病思維遲鈍,記憶力減退。

  5、益智仁粥

  材料有粳米50克,益智仁5克,鹽1克。

  做法有將粳米文火熬成稀粥,調入益智仁末和少量精鹽,稍煮片刻,待粥稠則?;?。

  功效有健腦益智,溫脾補腎,固精縮尿。本藥膳對精神萎靡、神昏健忘、記憶力減退、腰膝酸軟、畏寒肢冷、夜尿多等腎精虧虛,腦髓失養(yǎng)者,有輔助治療作用。

  辦公室瑜伽練習

  站立直角式

  1.站姿,雙腿并攏。

  2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。

  通過上面兩個步驟的練習,可以達到鍛煉全身肌肉的效果,有緩解身體僵硬和改善血液循環(huán)的功效。

有緩解身體僵硬和改善血液循環(huán)的功效

  3.呼氣,上身向前平行于地面。

  4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。

  推薦姿勢2:反功三角式

  1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回。

  當我們的一只腳帶回身體的時候,注意我們的呼吸節(jié)奏,均勻的呼吸可以幫助我們排空體內的濁氣。

  2.吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。

  3.呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直于地面。

  4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。

  5.呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。

  推薦姿勢3:坐立鷹爪式

  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。

  2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。

  3.呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。

  推薦姿勢4:單腳V字式

  1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。

  2.吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。

  4.吸氣,交替練習。

辦公室瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...