辦公室瑜伽練習(xí)
姿勢(shì)一:祈禱式
做法
挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
所以說,這是一個(gè)熱身瑜伽練習(xí),每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身,只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會(huì)更加有效果。
姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。
呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行,不要太快也不可以太慢。
益處
有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四:騎馬式
做法
向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身,左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處
按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
結(jié)語:今天我們和大家分享了一些特別適合辦公室人群練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,希望對(duì)大家有所幫助。當(dāng)然,大家在練習(xí)的時(shí)候要注意安全問題,瑜伽練習(xí)要循序漸進(jìn),且不可急于求成,練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)我們個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。