睡前練這些瑜伽動(dòng)作
抱膝式
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。
然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
脊椎扭轉(zhuǎn)式，通過對(duì)我們的脊椎的伸展，可以有效的緩解身體僵硬，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)。
讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘。
然后，恢復(fù)我們的動(dòng)作，或者換一個(gè)方向進(jìn)行再一次的練習(xí)，一共練習(xí)三次即可。
貓式伸展式
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。
慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。
保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
靠墻三角式
選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時(shí)讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。
背部靠墻，把兩腿分開大概兩個(gè)肩寬的位置。
練習(xí)到這一步的時(shí)候，我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調(diào)理，堅(jiān)持練習(xí)還有減肥塑身，調(diào)理女性健康的功效。
吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。
時(shí)候我們的身體就不要使力了。保持8個(gè)呼吸，起身，換方向。
坐角式
練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們舒緩經(jīng)期焦慮的心情，有預(yù)防和治療宮寒的理療效果。
緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。
坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。
呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。保持8-10個(gè)呼吸。
束角式
給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。
背靠墻，兩腳心相對(duì)，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。保持8-10個(gè)呼吸。
T形狀
從武士狀姿勢(shì)開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。
然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。
保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。
如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
