經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:31今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)這幾組經(jīng)期瑜伽,哪些瑜伽動(dòng)作適合在經(jīng)期練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)經(jīng)期瑜伽讓你更加健康。
下面,我們就和大家從英雄式開(kāi)始今天的經(jīng)期瑜伽練習(xí)吧!大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)需要高度集中注意力。
英雄式
雙膝彎曲跪地,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開(kāi),腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。
雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
功效
英雄式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)這一式可以有效的滋養(yǎng)我們的腹部器官,有調(diào)理經(jīng)期的作用。
前彎式
坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。
功效
穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
祈禱式
雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開(kāi),背部往上延伸,合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。
功效
祈禱式的練習(xí)可以幫助我們緩解痛經(jīng),很多人在經(jīng)期經(jīng)常會(huì)遇到腹脹的問(wèn)題,不防來(lái)練習(xí)這一式。
吉祥式
上半身平躺于長(zhǎng)枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。
功效
舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩(wěn)定情緒。
瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么好
1、紅豆紫米粥
花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮,切塊。然后燒開(kāi)一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去,攪拌一下,再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來(lái)分鐘。在經(jīng)期喝的話,可以加點(diǎn)紅糖,這樣有利于補(bǔ)血。
2、玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢(qián),黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢(qián),炒決明子、茯苓、枸杞各3錢(qián),麥冬5錢(qián)。將上述的材料用開(kāi)水沖泡即可飲用,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。
3、山楂桂枝紅糖飲
山楂15克,桂枝10克,紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,后加入紅糖調(diào)勻,煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛,適用于婦女寒性痛經(jīng)證。