睡前練習(xí)哪些瑜伽動作
V字平衡式：鍛煉腹肌
1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。
2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。
注意
要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90°。
2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置于腦后。
6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
犁式(變式)
彎曲身體向側(cè)面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。這一姿勢每天堅持一遍以上。
1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。
3、用腳趾向左移動，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
5、后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
結(jié)語：相信大家看完上述內(nèi)容之后，對我們的睡前瑜伽應(yīng)該都有初步的了解。今天和大家分享了很多適合睡前練習(xí)的瑜伽動作，只要大家堅持練習(xí)就可以幫助我們很好的緩解失眠，這對調(diào)理我們的身體是非常有幫助的。
