睡前練習瑜伽動作
動作1
功法
1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。
2.吸氣，左手向上自然伸展。吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
提示
我們在練習完上面的兩個步驟之后，記得要放松一下自己的身體，這樣可以有效的提高我們的練習效果。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環(huán)。做完該動作就可以盡情的酣睡了。
動作2
功法
1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。
3.當我們的手臂向兩邊張開的時候，我們的肩部是要慢慢下沉的，這樣的姿勢練習對緩解身體僵硬有很好的功效。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
動作3
功法
1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
動作4
功法
1.調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。
2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感，放松神經，恢復精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側肌肉，拉抻韌帶。
