簡單睡前瑜伽練習(xí)
1.雙角式
姿勢要點
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
練習(xí)這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進(jìn)全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。
2.駱駝式
駱駝式的練習(xí)是非常有益我們的健康的,尤其是對愛美女性朋友而言,練習(xí)駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。
姿勢要點
跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
練習(xí)倒立姿勢可以幫助我們促進(jìn)頭部的血液循環(huán),有很好的滋養(yǎng)頭皮的效果。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
結(jié)語:綜上所述,練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量,對緩解疲勞也有一定的功效,堅持練習(xí)睡前瑜伽可以達(dá)到很好的美容養(yǎng)顏的功效。當(dāng)然,睡前練習(xí)瑜伽還有一些注意事項需要我們注意,比如動作練習(xí)的幅度不宜過大。