便秘不僅影響我們的心情，對(duì)我們的健康也有很大的影響。便秘怎么調(diào)理呢?練習(xí)幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作就可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效的解決便秘?zé)?。除此之外，練?xí)瑜伽的好處還有減肥塑身，提升個(gè)人氣質(zhì)。
下面，我們就和大家從盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)開(kāi)始練習(xí)吧!堅(jiān)持練習(xí)這一式瑜伽動(dòng)作可以幫助我們很好的刺激腸道，為腸道增添活力。
1、盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)
step1
坐姿，兩條腿盤(pán)起來(lái)，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開(kāi)，眼睛看著正前方。
step2
吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿的練習(xí)非常適合我們的初學(xué)瑜伽的朋友，練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的便秘癥狀，還有吸脂塑身的功效。
step1
吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。
step2
吐氣，緩緩地將我們的雙手向上舉起，置于腦后抱住即可。練習(xí)這一式可以增進(jìn)腸道的消化功能。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
step2
吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動(dòng)。
瑜伽飲食——便秘吃什么好
1、米湯蜜蛋花
將一份熱米湯準(zhǔn)備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個(gè)雞蛋，這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議，這種便秘食療方法好能夠在每天早上起來(lái)的時(shí)候服用，效果更佳。
2、木耳鵪鶉蛋
將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個(gè)小時(shí)，然后將木耳洗干凈之后放入鍋中，加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋，然后一起燉煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的時(shí)候吃一次。
3、芝麻粥
將芝麻以及粳米還有蜂蜜準(zhǔn)備好，將準(zhǔn)備好的芝麻放入鍋中翻炒熟，將粳米和清水一起熬煮成粥，大約八成熟的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的芝麻以及蜂蜜，攪拌均勻煮熟之后就餓可以了，每天早晚的時(shí)候各吃一次。
