瑜伽三角式如何練習
三角式和它的變體,就是調整這三個主要器官機能的非常有效的體式。
中國的傳統(tǒng)醫(yī)學有“左青龍,右白虎”之說。
你練習三角式和變體式時,左右伸展脊柱,用中醫(yī)的眼光看,就是“舒肝理氣,生血養(yǎng)血”,促進這些臟腑的血液循環(huán),從這些臟腑清除沉積的毒素,刺激從脊柱側出的這些臟腑以及其它臟腑的各條神經,從而調整這些臟腑的機能,調整你整個身體的機能,也就是調整你的“陰陽平衡”。
1、保持山式站立即可。
2、深吸氣,跳步分開兩腿,兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3、右腳向右旋轉90度,左腳稍轉向右,左腿從內側保持伸展,膝部保持繃直。
4、呼氣,向右側彎曲身體軀干,右手掌接近右腳踝,如果可能的話,右手掌應完全放在地面上。
5、向上伸展左臂,與右肩成一條直線,并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋,右膝正對腳趾,始終保持右膝挺直。
6、保持這個姿勢半分鐘到一分鐘,均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌,吸氣回到上面第2步。
7、現(xiàn)在把左腳向左旋轉90度,右腳也稍轉向左,兩膝繃直,繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側保持的時間與右側相同。
8、呼氣,跳回到山式。
其他功效
1、緩和生理期的不適。
2、增進全面的力量和靈活性。
3、刺激神經系統(tǒng),緩解沮喪的情緒。
4、改善體態(tài),苗條腰部線條。
5、調和生殖系統(tǒng)。
這個體式增強腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,糾正腿部畸形,使腿部能均勻地發(fā)展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷,增強腳踝,強健胸部。
快速提示
1、力求使體位達到完美的端正。讓前腳跟正對后足弓;兩側肩膀一一位于腿部的正上方。
2、讓手找到它恰當?shù)奈恢脭[放,在確保體位端正的前提下,可放在小腿、腳踝、腳或地上。
3、降低難度,側彎時,曲膝,手肘放于膝蓋。
4、不必仰視,可平視或俯視。
5、收勢時,可曲前膝。