睡前瑜伽 睡前練瑜伽緩解失眠美容養(yǎng)顏

  隨著社會(huì)壓力的不斷增加,失眠成了很多人的困擾。失眠怎么辦呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽,練習(xí)睡前瑜伽的好處是緩解失眠癥狀,提高我們的睡眠質(zhì)量。那么,睡前瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家一起來跟著我們的瑜伽全蝗蟲式開始練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以有效的放松我們的身心。

  第一式:全蝗蟲式

  做法

  俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

  功效

  腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。

放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量

  第二式:船式

  船式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單,對(duì)于很多的白領(lǐng)而言,練習(xí)睡前練習(xí)這一式有很好的助眠效果,另外還可以美容養(yǎng)顏哦!

  做法

  仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  功效

  借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

  第三式:上伸腿式

  做法

  仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  功效

  堅(jiān)持練習(xí)這一式,可以幫助我們緩解疲勞,有效的提升我們的睡眠質(zhì)量,建議辦公一族多加練習(xí)哦!

  第四式:倒置式

  做法

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  功效

  消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。

  吸氣,還原正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。

  呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣,還原正中。呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。

  吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到,向上環(huán)繞180度時(shí),吸氣,向下環(huán)繞180度時(shí),呼氣。一吸一呼剛好360度。

  第五式:腰腹減肥方法

  做法

  直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

  功效

  減肥瑜伽的作用就是練習(xí)減肥瑜伽可以增加血液循環(huán),可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力,清理身體的代謝廢物,到達(dá)脂肪消耗的目的。

  瑜伽飲食——睡前吃什么好

  蜂蜜

  沒有熱騰騰的牛奶,一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲,常喝蜂蜜可以護(hù)膚美容,提高免疫力、促進(jìn)鈣吸收、改善睡眠等作用。不過對(duì)于愛美的MM們來說睡上一個(gè)好覺才是關(guān)鍵。

  杏仁

  杏仁在堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分是豐富的,富含身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)成分,包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。所以睡前吃幾顆不但不會(huì)長(zhǎng)胖,還能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

  棗

  棗就不用多說了,大家都知道女性多吃棗能夠補(bǔ)血美容,女人的氣血好了,看上去面帶桃花,自然而然會(huì)讓人覺得年輕了許多,每日不用多食三顆為佳。

  葡萄干

  葡萄干的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,每天食用可以改善毛發(fā)問題,像很多MM們不是經(jīng)常抱怨什么我掉發(fā)特別兇,什么噴的、吃的啊樣樣都試了,只是還不見效果,不過有了葡萄干就可以很好解決問題了。

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