女人愛美，是一種對美好事物的向往和追求。練習(xí)美容瑜伽可以讓女人從內(nèi)綻放美麗，滿足自己對美的各種美好的想象。對于沒有來練過瑜伽的朋友而言，練習(xí)美容瑜伽也是瑜伽入門的佳選擇。那么，美容瑜伽動(dòng)作具體有哪些呢?
下面，我們就和大家從左右交替呼吸法開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!這種呼吸方法練習(xí)起來非常簡單，來了解一下吧!
1、左右交替呼吸法
步驟
右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。
作用
清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤。
2、頭頸運(yùn)動(dòng)
頸部是非常容易透露我們年齡的身體部位，今天我們會(huì)重點(diǎn)和大家學(xué)習(xí)幾組美頸的瑜伽動(dòng)作，大家不妨來學(xué)習(xí)一下吧!
步驟
重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼氣，低頭，延展頸椎，下巴貼向鎖骨。
仰頭
步驟
背部挺拔，吸氣抬頭，打開肩胛骨，向上無限延展頸部。低頭，抬頭為一組，做三五組。要配合呼吸。
作用
加強(qiáng)頸部肌肉的彈性，減少頸紋。消除頸部的疼痛。
側(cè)轉(zhuǎn)頭1
對于低頭族而言，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除肩頸僵硬，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的改善我們的頸部細(xì)紋。
步驟
脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸氣把頭轉(zhuǎn)向左邊。可以閉上眼睛，注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點(diǎn)。停留3個(gè)呼吸。
呼氣，轉(zhuǎn)回中央。再次吸氣，轉(zhuǎn)向右邊。停留3個(gè)呼吸。
作用
能減緩頸椎的壓力，緩解頭痛，加強(qiáng)頸部肌肉的彈性與對稱。
側(cè)轉(zhuǎn)頭2
步驟
脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼氣，將頭倒向左邊，耳朵靠近左肩。
作用
加強(qiáng)頸部動(dòng)脈的彈性，以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達(dá)頭部，面部。
瑜伽飲食——如何健康飲食
1、別經(jīng)常吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2、別經(jīng)常吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。
另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。
如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
