辦公室瑜伽 白領(lǐng)這樣練瑜伽輕松瘦手臂
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:45辦公室白領(lǐng)因為缺乏運動鍛煉,身體不免會臃腫變形,尤其是手臂上的贅肉很讓人苦惱。怎么辦呢?辦公室瑜伽是專門為我們的辦公室一族打造的健身運動,想要擁有纖細(xì)手臂不妨跟著我們的辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,你也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
舒緩式瑜伽是我們今天學(xué)習(xí)的第一個辦公室瑜伽動作,練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們很好的放松身體,快速減肥瘦身。
一、舒緩式瑜伽
功效
舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬癥狀。
建議次數(shù)
左右各8次。
我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的瑜伽練習(xí)之前,要做充分的熱身運動,防止身體僵硬,引發(fā)運動拉傷。
1、站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置于胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸氣。
2、右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。
難度動作
右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。
二、握肘柔軟式瑜伽
握肘柔軟式瑜伽的練習(xí)對塑造我們的手臂線條是非常瑜幫助的,堅持這一式的練習(xí)就可以讓我們的手臂看起來更加修長。
功效
改善肩膀疼痛,纖細(xì)手臂。
建議次數(shù)
左右各8次。
1、站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。
練習(xí)到這里的時候你會感到自己有些疲倦了,這時候要放松一下身體,在進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。
2、右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后換邊。
新手練瑜伽瘦手臂的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。
事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的佳境界。
即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。
當(dāng)妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的好方法。