瘦腰瑜伽一
step1
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行。
step2
收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態(tài)。重復多次。
瘦腰瑜伽二
step1
躺在瑜伽墊上，面朝上。腳尖保持緊繃的狀態(tài)，雙手握住膝蓋，挺直我們的上半身。左腳向上伸展，腳尖繃緊。
step2
正確運用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。
瘦腰瑜伽三
step1
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置。
step2
慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。
瘦腰瑜伽四
step1
站姿，將我們的雙腳分開，叉腰。抬起我們的左腳，彎曲膝蓋，使我們的腿與地面相互平行。
step2
然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復動作。
瘦腰瑜伽五
step1
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。
step2
保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行，重復動作20次。
瘦腰瑜伽六
step1
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展。
step2
深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進行，重復多次。
瘦腰瑜伽七
step1
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨。
step2
帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。
