瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽幫你消除脖頸細(xì)紋

　　頸部是容易泄露女人年齡的身體部位，如何保養(yǎng)頸部呢?練習(xí)以下瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們滋養(yǎng)頸部，消除脖頸的細(xì)紋。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!反手嬰孩式是一組非常簡單的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式對消除脖頸細(xì)紋有很好的作用。

　　反手嬰孩式

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　提示

　　吐一口氣同時(shí)將我們的身軀緩緩的向前彎曲，小肚子緊貼腿部。

　　保持上述動(dòng)作，進(jìn)行自然呼吸。完成三到五次呼吸之后，返回到步驟一稍作休息。準(zhǔn)備進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

　　手部抬升式

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸一口氣，將我們的手臂緩緩地舉過頭頂，使我們的雙手在頭頂交叉。練習(xí)過程中盡量使我們的呼吸和動(dòng)作保持一致。

　　慢慢地將我們的頭部向后倒，目視上方，保持動(dòng)作5秒左右。

　　完成到這一步，我們不需要可以的屏息，盡量的放松我們的身體即可，初學(xué)者練習(xí)到這一步驟的時(shí)候可以稍作停留。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢，讓雙肩更加靈活，放松。

　　頸部體位法

　　做法

　　坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時(shí)針扭動(dòng)一周，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)一周。重復(fù)三次即可。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　直立，雙腳分開與兩肩同寬。

　　深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。

　　呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

　　頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　對脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　三角扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。

　　扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時(shí)，盡力使雙手、雙肩和背部在一個(gè)平面上。

　　正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。