從零開始練瑜伽 練習(xí)瑜伽輕松享“瘦”

　　今天我們和大家一起從零開始練瑜伽，首先我們先和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽。練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們很好的鍛煉身體，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　首先，我們先和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合全身都胖的朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持這幾式瑜伽的練習(xí)就可以成功的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　整體瘦身瑜伽練習(xí)

　　練習(xí)一

　　坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。

　　背部的拉伸練習(xí)是非常重要的，對(duì)消除我們的背部脂肪有著非常重要的作用。建議初學(xué)者多加練習(xí)這一式。

　　一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。

　　吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　首先，腰背保持正直是關(guān)鍵。

　　這也是很多的瑜伽練習(xí)者非常容易忽視的一點(diǎn)，其實(shí)，背部的姿態(tài)可以很好的反應(yīng)一個(gè)人的體形，我們應(yīng)該多加注意背部的練習(xí)。

　　在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

　　如果雙手拉不到一起也沒有關(guān)系，只要做到身體極限即可。

　　上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

　　練習(xí)二

　　跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　呼氣，上身向右側(cè)傾。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸。

　　身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　局部瘦身瑜伽練習(xí)

　　瘦臀：蓮花坐

　　練習(xí)步驟

　　保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。

　　身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

　　瘦腰：船式

　　做法

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　瘦肚子：上伸腿式

　　做法

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　瘦腰：倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。

　　呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。