瑜伽是種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，適合的人群很廣泛，瑜伽適合在洗完澡之后練習(xí)，練習(xí)瑜伽的好處很多。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友也可以從零開(kāi)始練瑜伽，練習(xí)瑜伽讓你越變?cè)矫?，越變?cè)角啻骸?/p>
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的樹(shù)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)樹(shù)式是很多瑜伽初學(xué)者的習(xí)慣，因?yàn)闃?shù)式練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單。
樹(shù)式
step1
站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。
step2
腳尖張開(kāi)，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來(lái)幫助完成)。
step3
保持姿勢(shì)五秒的時(shí)間，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。調(diào)整我們的身體，放松全身，進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)會(huì)讓你更加美麗。
step4
如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹(shù)穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺(jué)，深呼吸。
新月式
step1
樹(shù)式站姿開(kāi)始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。
step2
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類(lèi)似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。
武士式
武士式也是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)這一動(dòng)作可以使我們的身體變得更加靈活，可以有效的延緩衰老。非常適合愛(ài)美女性練習(xí)。
step1
新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線(xiàn)上。
step2
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。
step3
手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺(jué)。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。
練瑜伽可以給你帶來(lái)哪些好處
1、柔韌性
相信很多人都知道，練習(xí)瑜伽大的功效就是鍛煉人的柔韌性。
而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。
現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，身體時(shí)刻都保持著緊張的狀態(tài)。
長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過(guò)充分的伸展、收縮和扭動(dòng)，幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤(pán)的健康。
