睡前練習(xí)瑜伽是很多養(yǎng)生人士的習(xí)慣，練習(xí)睡前瑜伽的好處頗多，對(duì)于沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言，練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，一方面是提升柔韌性，另一方面是緩解失眠。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下睡前瑜伽動(dòng)作應(yīng)該如何進(jìn)行。
首先，我們和大家從簡(jiǎn)單的冰山式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，喜歡瑜伽的朋友應(yīng)該對(duì)我們的冰山式都非常熟悉吧!冰山式應(yīng)該如何練習(xí)呢?
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1、上身挺直，盤(pán)腿坐下。
2、深吸氣，將我們的上半身向右轉(zhuǎn)90度，吐氣，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。慢慢的恢復(fù)動(dòng)作即可。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意
有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
手部抬升式的練習(xí)可以有效的放松我們的身心，使我們更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。非常適合我們睡前進(jìn)行練習(xí)。
1、雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3、展開(kāi)雙臂與 肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
伸展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
瑜伽飲食——睡前應(yīng)該怎么吃
一、棗竹燈心粥
原料
棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法
1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中。
2、將我們準(zhǔn)備好的食材一并放入鍋中，煮開(kāi)之后，取出紗布，然后就可以享用了。
功效
棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。
四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時(shí)，可酌加冰糖。
