睡前練這些瑜伽
動作1
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
深吸一口氣,緩緩地抬起我們的頭部,吐氣的同時將我們的身體慢慢地向前彎曲,讓我們的頭部盡量的接近地面或者床面,瑜伽呼吸三到五次即可。
盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
動作2
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
吸氣的同時將我們的手臂慢慢地往上舉起,伸展我們的腰椎,呼氣的同時扭轉(zhuǎn)我們的腰腹,雙手合十。瑜伽呼吸三次。
轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
動作3
功效
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng), 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
動作4
功效
緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
呼吸平緩,保持10-15秒。
移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
動作5
功效
對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)身體系統(tǒng),提高控制能力。
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
結(jié)語:綜上所述,堅持瑜伽練習就可以幫助我們有效的緩解失眠,今天,我們和大家分享了很多適合睡前練習的瑜伽動作,希望大家可以從中有所收獲,另外,練習睡前瑜伽不同于其他的瑜伽練習,練習的時候要注意控制速度。