利用上班的間隙時(shí)間練幾組瑜伽進(jìn)行放松，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅能有效的放松身體，對(duì)緩解我們的身體僵硬也有很好的功效。辦公室瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?辦公室瑜伽動(dòng)作有哪些呢?
下面，我們就和大家從瑜伽呼吸開(kāi)始練習(xí)吧!瑜伽呼吸是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容，怎么練習(xí)呢?來(lái)了解一下吧!
放松呼吸法
方法
背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1――2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過(guò)程，讓內(nèi)心平靜。
作用
放松、減壓，再度精神飽滿(mǎn)地投入到工作中。
適用
如果你接下來(lái)要參加一些重大的會(huì)議，或者要去接見(jiàn)重要的客戶(hù)，那么，練習(xí)一下瑜伽呼吸是不錯(cuò)的選擇哦!
束角式
方法
臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。
右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。
吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開(kāi)，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。
功效
束角式的練習(xí)對(duì)我們的辦公女性有著非常大的幫助，久坐會(huì)讓我們的身體健康受到嚴(yán)重的危害，通過(guò)這一式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。對(duì)白領(lǐng)而言，可以按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。
針對(duì)癥狀
長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)，有脊椎問(wèn)題。
特點(diǎn)
瑜伽動(dòng)作緩慢輕柔，很多姿勢(shì)和平常接電話(huà)、站立的動(dòng)作很挈合，讓你在不知不覺(jué)中秘密修行。
伸展頸部森林式
伸展頸部森林式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，適合我們的辦公室一族進(jìn)行練習(xí)哦!那么，練習(xí)的方法是什么呢?
方法
直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸。
練習(xí)一分鐘以后，再換另一邊進(jìn)行，放松，慢慢的調(diào)整呼吸。
作用
緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場(chǎng)合
這一姿勢(shì)適合我們?cè)诖螂娫?huà)或者坐電梯的時(shí)候練習(xí)。
手抱腿式
方法
束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。
保持呼吸6-10次，而后換另一次。
功效
舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康。保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。
