收腹瑜伽 練收腹瑜伽擁有性感小肚子
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:26肚子上的贅肉怎么辦呢?如何瘦肚子呢?通過收腹瑜伽的練習(xí)可以幫助我們減掉腹部贅肉,讓我們的小肚子更加平坦,更加性感。那么,收腹瑜伽如何練習(xí)呢?以下就是具體的收腹瑜伽教學(xué),你不妨來了解一下。另外,你也可以跟著收腹瑜伽視頻教程練習(xí)。
下面,我們就和大家從具體的瑜伽動作開始學(xué)習(xí)吧!練習(xí)前屈后伸式可以有效的鍛煉我們的腹部贅肉,讓我們的小腹更加性感。
前屈后伸
另外,前屈后伸的練習(xí)對滋養(yǎng)我們的腎臟器官是非常有幫助的,如何練習(xí)這一式呢?下面,我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)步驟
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
交替叩腰腹
想要瘦肚子的朋友可不要錯過這一式的練習(xí)哦!練習(xí)交替叩腰腹可以幫助我們刺激腰腹器官,加速腰腹脂肪的燃燒。
練習(xí)步驟
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。
與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力。
雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。
頭立三角山式
頭立三角山式的練習(xí)相對而言是比較困難的,希望大家在練習(xí)這一式的時候要注意保持我們的身體平衡性。另外,要堅持練習(xí)哦!
練習(xí)步驟
每天練習(xí)3~5回,每回做個5~10秒,可以強力按摩頭部穴位并有顯著功效。
高血壓患者請勿做此式,如果在練習(xí)中有任何不適,請立即緩緩還原,切勿勉強!
跪姿,放松身軀,瑜伽呼吸,要深長的呼吸。
吸氣,前彎讓頭在前方地板著地,雙手撐在地上吐氣。
吸氣,雙膝離開地板,兩腿伸直,腳尖踮高,重心放在頭頂。
雙手也伸直放松,停留數(shù)秒,做深呼吸。
還原這一姿勢,抱緊我們的拳頭。將我們的額頭靠在拳頭上呼吸。
意念
放在頭部頂?shù)氐拇碳c上,練習(xí)時頭部可往前微微移動、輕壓、想象自己頭發(fā)烏黑、容光煥發(fā)!
功效
可按摩頭部,活絡(luò)頭皮,促進血液循環(huán),防止頭發(fā)脫落,有美發(fā)的功能;同時能將血洗輸送到腦部,使腦部清新,防止頭痛頭暈昏,有美發(fā)養(yǎng)顏功能!
牛面式
練習(xí)步驟
坐下,兩腿向前伸直。
左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。
注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。
眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。
輔助功效
可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強腎功能。