熟悉瑜伽的朋友應(yīng)該都知道流瑜伽吧!流瑜伽是瑜伽運(yùn)動(dòng)的一種，堅(jiān)持練習(xí)流瑜伽，不僅可以幫助我們鍛煉身體，對(duì)調(diào)整我們的心態(tài)也有一定的幫助哦!那么，如何練習(xí)流瑜伽呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!
學(xué)習(xí)流瑜伽之前，我們先來(lái)了解一下什么是流瑜伽吧!你知道什么是流瑜伽嗎?你對(duì)流瑜伽了解多少呢?
什么是流瑜伽
流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，練習(xí)數(shù)次，而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。
阿斯湯嘎瑜伽里經(jīng)典也是累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽的發(fā)展初期，在一些歐美國(guó)家比較流行，練習(xí)流瑜伽對(duì)我們的身體素質(zhì)要求相對(duì)要高一些，這樣的練習(xí)比較適合有經(jīng)驗(yàn)的健身人士。
一、戰(zhàn)士三式
STEP1
雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點(diǎn)地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。
STEP2
雙手放在身側(cè)冰箱后伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個(gè)杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。
STEP3
注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復(fù)動(dòng)作。
簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作
如果你單腳站立有難度的話，將我們的手臂打開(kāi)，就像是飛機(jī)的機(jī)翼一樣，將腿靠著我們的墻面或者椅子站立，使我們身體的重心保持平衡即可。
二、弓步扭轉(zhuǎn)式
STEP1
兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。
STEP2
將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開(kāi)，頭看向后面天空。
STEP3
保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復(fù)動(dòng)作。
簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作
如果無(wú)法扭轉(zhuǎn)上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。
三、牛面式
STEP1
兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開(kāi)放在兩側(cè)，指尖點(diǎn)地。
STEP2
你會(huì)覺(jué)得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間，至少8-10個(gè)呼吸，然后換腿交叉重復(fù)動(dòng)作。
簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作
如果你覺(jué)得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個(gè)瑜伽枕頭或瑜伽磚。
STEP3
你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。
