瘦手臂瑜伽 只需幾個(gè)小動(dòng)作打造纖纖手臂

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只要我們堅(jiān)持瑜伽練習(xí)就可以輕松擁有纖細(xì)的手臂。瘦手臂瑜伽怎么練習(xí)呢?你可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。練習(xí)瘦手臂瑜伽擁有纖瘦玉臂。

　　想要擁有纖細(xì)的手臂就應(yīng)該加強(qiáng)手臂的鍛煉，負(fù)重?cái)[臂式就可以幫助我們輕松瘦出纖細(xì)的手臂線條。

　　負(fù)重?cái)[臂式

　　STEP1

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。

　　STEP2

　　然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　天線式

　　天線式也是一組非常簡(jiǎn)單的瘦手臂瑜伽，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以使我們的手臂更加纖細(xì)，讓我們徹底告別蝴蝶袖。

　　STEP1

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　STEP2

　　雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　STEP3

　　雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　STEP4

　　雙手放在我們的后背，將兩手相握，保持端坐的狀態(tài)，放松身體，將我們的身體擺正即可。

　　STEP5

　　上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　單臂伸展式

　　STEP1

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

　　STEP2

　　將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　牛面手式

　　STEP1

　　呈盤腿狀，挺直后背，手臂向上延伸，掌心相對(duì)。

　　STEP2

　　嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)上臂延伸。

　　瑜伽入門要注意的幾個(gè)事項(xiàng)

　　健身瑜伽是大家練習(xí)瑜伽的主要目的，但是在練習(xí)瑜伽時(shí)要注意很多的事項(xiàng)，不能隨意練習(xí)。

　　時(shí)間

　　練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。早飯前(清晨)是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的佳時(shí)間，晚上或其他時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過(guò)飽。要保持每天在同一時(shí)間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。

　　瑜伽的練習(xí)貴在堅(jiān)持，練習(xí)瑜伽的時(shí)間可以根據(jù)自己的的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，但是，千萬(wàn)要練習(xí)哦!

　　地點(diǎn)

　　好選擇在寧?kù)o優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場(chǎng)所要經(jīng)常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動(dòng)有助于練習(xí)者更專注地體會(huì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對(duì)于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺(jué)到身體緊張與放松的細(xì)微差別。