瘦身瑜伽 練減肥瑜伽快速擁有完美身材

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽，堅持瘦身瑜伽的練習(xí)可以幫助我們減掉身體多余的贅肉。以下是瘦身瑜伽教學(xué)步驟，僅供大家參考。當(dāng)然，你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從手臂伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)手臂伸展式可以幫助我們甩掉手臂的贅肉，大家來學(xué)習(xí)一下吧!

　　手臂伸展式

　　動作分解

　　身體自然地站好，然后將兩腳分開一點距離，深呼吸。

　　雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)1 0次以上。

　　將我們的呼吸節(jié)奏放慢，盡量使之與動作保持一致。每一次的呼吸練習(xí)都應(yīng)該注意放松身體，要盡量感受到我們的身體變化。

　　功效

　　這個動作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。

　　這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時候練習(xí)。

　　樹式

　　動作分解

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直。

　　我們會感覺自己的身體就像是樹一樣穩(wěn)穩(wěn)的扎根在土地上，放松我們的身體，心態(tài)要變得積極樂觀，動作保持?jǐn)?shù)秒的時間。

　　做完上面的動作之后，將手打開，放下抬起的右腳，在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。

　　功效

　　樹式增強(qiáng)腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。

　　頸部體位法

　　動作分解

　　坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　放松我們的身體，輕輕地扭轉(zhuǎn)我們的頭部，分別向東南西北四個方向扭轉(zhuǎn)和舒展。這一步驟練習(xí)2次即可。

　　放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時針扭動一周，然后再逆時針扭動一周。重復(fù)三次即可。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　手部抬升式

　　動作分解

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸一口氣，將我們的手臂緩緩地舉過頭頂，使我們的雙手在頭頂交叉。練習(xí)過程中盡量使我們的呼吸和動作保持一致。

　　慢慢地將我們的頭部向后倒，目視上方，保持動作5秒左右。

　　不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。