助眠瑜伽動作練習
貓變形式
本姿勢能夠打開心胸,還能夠使臀部的血液重新流回心臟,從而改善心肺機能。另外,練習此姿勢能夠使骨盆和脊柱均勻地受到刺激,防止老化。
請這樣做
1、雙手和雙腳張開,同肩寬保持一致,手掌和膝蓋著地,維持身體的平衡。
2、雙手向前推,上半身慢慢向下靠向地面。
3、呼氣的同時,將下巴和胸部貼于地面,雙手向前伸直,大化展開。
努力降低腹部,慢慢貼于地面。使用腹部進行呼吸,維持此姿勢2-3分鐘以后,膝蓋向后伸出,雙手置于下巴下方,進行休息。
魚式動作分解
仰臥,完成魚式,吸氣,雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地。
呼吸要點
吸氣時身體撐起,終體位時保持深長呼吸。
感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。
犁式
助眠作用
犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。
1、仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。
2、吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。
3、呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后,臀部和下背部離開地面。
放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
瑜伽飲食——常吃這些緩解失眠
桑葚
桑椹一身皆是藥,它常被用來治療由肝腎虧虛引起的各種不適癥狀。所以平時失眠夢多者多吃點桑椹也是可以安神益智的,從而提高睡眠的質(zhì)量。
荔枝
荔枝中含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素A、B、C以及葉酸、檸檬酸、蘋果酸和游離氨基酸,它可是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。荔枝雖然好吃,但是大家在食用的時候一定不要貪吃哦,荔枝吃多了容易上火。
小麥
小麥其性味甘平,具有養(yǎng)血安神的功效。選用浮小麥60克,甘草30克,大棗15枚,水4腕,煎至1碗,分別在早晚服用,可以有效的治療失眠多夢。
核桃
核桃大家都有吃過吧,它可是一種滋養(yǎng)強壯品,可治健忘,神經(jīng)袁弱,失眠,多夢和飲食不振。
每日早晚各吃一些核桃仁或取核桃仁,黑芝麻,桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每次服1丸,每天2次,有利睡眠。有句順口溜說的是,要想睡眠好,應(yīng)當多補腦。其核桃就是補腦的佳食品。