排毒瑜伽 練瑜伽幫你排清體內(nèi)毒素

　　練習排毒瑜伽可以幫助我們有效的排毒養(yǎng)顏，排毒瑜伽應該如何練習呢？大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，堅持練習排毒瑜伽對我們的健康很有幫助，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著排毒瑜伽視頻教程來學習。

　　下面，我們就和大家從簡單的炮彈式開始今天的瑜伽練習吧!練習炮彈式可以按摩腹部器官，促進腸道的蠕動，有很好的排毒功效。

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體?；氐狡鹗嘉恢?，右腿重復。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　臀部要貼著墻面，彎曲我們的上半身，注意放松身體，調(diào)整動作的節(jié)奏，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉向側，放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結束動作。

　　抱膝式

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。重復10-15次。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

　　坐姿，雙腿向前舒展，左腳跨過右腿，左腳要放在我們的右腿旁邊，注意呼吸的節(jié)奏，保持動作數(shù)秒的時間。

　　注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘，放松，復原。左右換邊再做一次。

　　練習瑜伽的注意事項

　　在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　瑜伽小貼士——排毒食物有哪些

　　蘋果刺激腸蠕動

　　蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機堿等物質具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。消化不良多吃點蘋果還是不錯的。

　　西紅柿助消化脂肪

　　西紅柿中含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，能夠很好的保護維生素C，使它在加工的過程中不被破壞，并增加維生素的利用率。

　　除此之外，西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。

　　檸檬促進腸蠕動

　　從現(xiàn)代科學的角度來說，檸檬富含檸檬酸有助消化，含豐富的維生素C，還含有有益血管健康的抗氧化劑，能促進腸道蠕動，加快排便。另外，多喝檸檬水不但幫助“清腸”，也可以增加維他命C的攝取，達到養(yǎng)顏美容之效。