減肥瑜伽 簡單有效的減肥瑜伽教學(xué)視頻

　　減肥瘦身的方法有很多，練習(xí)減肥瑜伽就是其中比較簡單輕松的一種。減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以跟著相關(guān)減肥瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽讓你變美麗。

　　今天，我們將和大家學(xué)習(xí)六招比較簡單的減肥瑜伽動(dòng)作，這六招非常簡單，只要堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到很好的減肥效果哦!

　　第1招

　　動(dòng)作分解

　　首先保持身體站立的姿勢，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼氣，身體倒向左側(cè)。

　　保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來的站立姿勢，然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。

　　這一式也是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，即使是沒有瑜伽基礎(chǔ)的初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)也是沒有問題的，需要注意的是大家在練習(xí)的時(shí)候要盡量將身體舒展開來。

　　第2招

　　動(dòng)作分解

　　首先保持跪立的狀態(tài)，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿的外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。

　　將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　第3招

　　動(dòng)作分解

　　跪坐，用我們的雙手支撐著身體，或注意保持我們的手臂和大腿都與地面保持垂直的狀態(tài)，練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

　　然后吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài)，呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。

　　然后再邊慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起。到高點(diǎn)的時(shí)候保持一段時(shí)間，自然呼吸。然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。

　　第4招

　　動(dòng)作分解

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第5招

　　動(dòng)作分解

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第6招

　　動(dòng)作分解

　　俯臥在墊子上，雙手十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。

　　然后吸氣，腳趾踩地，使身體盡量地抬離地面，成直線狀態(tài)。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次即可。

　　瑜伽小貼士——晚上怎么吃有助于減肥

　　1.別吃主食，選擇高纖維的蔬菜水果

　　主食的碳水化合物含量高，并不適合作為晚上的加餐。夜里餓的時(shí)候，可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。比如纖維餅、蘋果、蔬菜沙拉等。

　　2.進(jìn)食時(shí)別分心

　　夜里吃東西，很多人都喜歡邊看電影邊吃?？粗娨暢詵|西容易分心，不知不覺中你就可能吃多了。所以，晚上吃東西別分心，要算好自己攝入的熱量，千萬別“超額”了。

　　3.吃完東西后別立馬睡覺

　　吃完東西就犯困?這時(shí)候先別躺下。剛吃完東西就睡覺不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響食物的消化，對(duì)腸胃不好。

　　4.吃東西時(shí)要細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽更容易讓人有飽腹感，而且吃飯速度慢能夠控制進(jìn)食的量，避免多吃。