電腦族應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下辦公室瑜伽，辦公室瑜伽動(dòng)作很適合我們的電腦族練習(xí)。練習(xí)辦公瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們放松身體，還有可以提升我們的柔韌性哦!那么，辦公室瑜伽到底應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
練習(xí)辦公室瑜伽需要我們先確定練習(xí)的環(huán)境是否是安全的，辦公室的桌椅較多，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要先看一下周?chē)沫h(huán)境哦!
坐姿時(shí)使用的瑜伽動(dòng)作
更多的朋友午休的時(shí)候是沒(méi)有床的，只有一張椅子，但是趴在我們的桌子上進(jìn)行休息又會(huì)覺(jué)得有些不舒服，怎么辦呢?
很多人午休沒(méi)有床，只有辦公室的椅子，趴在桌子上睡覺(jué)既難受又不利于健康，可以坐在椅子上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩膝彎曲成自然的九十度角。
另外，電腦族經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，初次進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，要了解自己的身體極限哦!
小腿與地面垂直，雙手放在雙膝上，手心向上，也可雙手相握放于腹部，以感覺(jué)自已舒服為宜，擺好姿勢(shì)后，按照臥姿的放松要求來(lái)進(jìn)行身體的放松。
注意事項(xiàng)
要注意自然放松，不要為了放松而有意去活動(dòng)身體，這樣反而起不到放松的效果。
要注意保持室內(nèi)的安靜，注意周?chē)鷾囟鹊挠绊懀鞖夂鋾r(shí)要注意保暖。
瑜伽練習(xí)不是競(jìng)技，我們只要通過(guò)體式的鍛煉達(dá)到舒展身體的目的就可以了，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中要注意拉伸我們的身體哦!
不要急于求成，初練習(xí)的人精力不易集中，身體隨意念放松通常一次做不到位，可以多練習(xí)幾次，養(yǎng)成習(xí)慣后，就可以隨時(shí)隨地的恢復(fù)精力。
坐前折疊
動(dòng)作要領(lǐng)
坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉，堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)減肥塑身也有一定的幫助，建議大家抽空可以多練習(xí)。
放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。
身體前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
緊張煩躁——弓式
日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。
另外，我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。
用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線(xiàn)向上。堅(jiān)持10秒鐘。
初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。
我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時(shí)候緩緩地站起來(lái)。
將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個(gè)方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
辦公室瑜伽——電腦族的生活小貼士
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴(lài)于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。
堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、吃菊糖抗貧血，精力更充足
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久，還有助于電腦族保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)，而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。
可以試試烤姜片，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病，也會(huì)使人的精力暴跌的。
通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類(lèi)食品中都也含有碳水化合物。
錯(cuò)過(guò)某一餐不吃會(huì)使人沒(méi)有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來(lái)為大腦和身體提供能量吧。
