4、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。
辦公室瑜伽動(dòng)作
怒火沖天時(shí)——樹(shù)式
附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火。這個(gè)姿勢(shì)有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
雙腳并攏站直，左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。
雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。
用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹(shù)根，身體是樹(shù)干，手臂是樹(shù)枝。堅(jiān)持1分鐘。
初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。
慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。
坐側(cè)轉(zhuǎn)
動(dòng)作要領(lǐng)
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開(kāi)夾緊的雙肩。
可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。
如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。
如果覺(jué)得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
云雀式
練習(xí)步驟
跪坐在地板上，上身挺直。
繼續(xù)保持我們的右腿彎曲的狀態(tài)，將腳后跟放在會(huì)陰處，左腳盡量向后舒展，讓我們的雙手盡量接觸地面。
感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。
吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。還原，換腿做。
頂峰式
練習(xí)步驟
雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。
雙手與雙腿撐地，雙手分開(kāi)與肩同寬。
吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。
呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。
還原，跪坐放松，調(diào)息。
肘部開(kāi)合
動(dòng)作分解
身體呈站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時(shí)，兩臂抬起，肘部與肩相平，小臂彎曲，雙手握拳盡量靠近雙肩，然后兩肘順勢(shì)向后運(yùn)動(dòng)。
擴(kuò)張胸部，停頓三秒鐘，然后呼氣的同時(shí)，兩肘向前運(yùn)動(dòng)，保持肘部與肩同高，在胸前兩肘部相接觸。
將我們的手臂彎曲成直角，彎曲的時(shí)候注意拳頭往上，停留三秒之后，將我們的手臂輕輕地落到身體兩側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作重在通過(guò)肘部的開(kāi)合來(lái)擴(kuò)張和擠壓胸部肌肉，每天做十至十五次，能夠讓松馳的肌肉充滿彈性，讓胸部更加挺拔。
