基礎(chǔ)瑜伽教學(xué) 初學(xué)者如何開始瑜伽練習(xí)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:42瑜伽是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們調(diào)理身體,還有很好的塑形功效。今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下基礎(chǔ)瑜伽教學(xué),大家還可以跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下哦!
首先,作為瑜伽初學(xué)者,我們在進(jìn)行瑜伽入門練習(xí)的時(shí)候要注意一些非?;A(chǔ)的問題,比如說瑜伽體式和呼吸之間的配合。
初級(jí)階段
在這個(gè)階段,我通常會(huì)練習(xí)一些簡單的體式,配合瑜伽呼吸,慢慢的融入到瑜伽的境界中,所以這里都是柔軟和平衡的瑜伽體位練習(xí)。特別適合身體虛弱,身體比較僵硬的人。
包括各種關(guān)節(jié)的練習(xí)
意思是微妙的練習(xí),能給練習(xí)者帶來微妙的作用,有助于把體內(nèi)過多的風(fēng)和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除,對剛開始接觸瑜伽的人,對身體特別僵硬的人,身體虛弱的人,恢復(fù)期的病人,久病衰弱的人和四肢移動(dòng)有困難的人有幫助,每天堅(jiān)持練習(xí),可放松關(guān)節(jié),使肌肉變的柔軟。
無論是哪些瑜伽體式的練習(xí),我們都應(yīng)該注重自己的身體感受,對于身體僵硬的朋友而言,練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意感受身體。
前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸
身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。
益處
通過這組瑜伽動(dòng)作的練習(xí),我們的身心都會(huì)得到很好的鍛煉,堅(jiān)持練習(xí)可以有效的減掉我們的腹部贅肉,另外,可以拉伸我們的肌肉,讓我們的形體更加優(yōu)美。
單側(cè)平衡
沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以從簡單的單側(cè)平衡式開始瑜伽入門,練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡性。要循序漸進(jìn)的練習(xí)哦!
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,并與地面傾斜)。
將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。
任何的瑜伽練習(xí)都需要我們的堅(jiān)持,所以,大家在感到疲倦的時(shí)候,要知道堅(jiān)持,當(dāng)然,也要懂得放松哦!
收腹,骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體,左手扶地,回到第一式。
反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作,然后再次回到第一式,準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。
支撐式
從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點(diǎn),深呼吸,保持10秒鐘。
按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
瑜伽入門需要了解這些事項(xiàng)
(一)空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)。
可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)。
空腹練習(xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行瑜伽的練習(xí),讓瑜伽動(dòng)作更加規(guī)范的進(jìn)行。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。
減少對呼吸道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。
若無法用使用正確的呼吸,會(huì)令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
(三)莫存攀比
我們都知道練習(xí)瑜伽是一場修行,而并非是項(xiàng)比賽。
練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比,否則會(huì)因爭斗心而牽動(dòng)情緒,產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。
初學(xué)者應(yīng)與自己比較,以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則,日子有功自會(huì)進(jìn)步。