久坐一族想瘦的部位就是腿部了，辦公族瘦腿的方法要簡(jiǎn)單實(shí)用一些。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下辦公室瘦腿瑜伽動(dòng)作，通過辦公室瘦腿瑜伽的練習(xí)，我們不僅可以收獲美腿，還可以幫助我們提神醒腦哦!
辦公族平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，到底哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的減掉腿上的贅肉呢?到底哪些瑜伽動(dòng)作適合我們的辦公族練習(xí)呢?
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。
如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。
但是，如果你平時(shí)可以挺直腰部，不倚靠我們的椅背的話，就可以有效的減少腰背脂肪的堆積，同時(shí)還可以舒展我們的脊椎，使我們的精神更加容易集中。
久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
按摩瘦腿方法
按摩是直接有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，也很實(shí)用。無論是在辦公室，還是在家里都可以練習(xí)一下，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的大腿變得修長(zhǎng)哦。
對(duì)小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。
此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
抬起你的腳跟
如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢(shì)。
在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
睡前一分鐘瘦腿操
平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
左腿彎曲到大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。
右腿放下彎曲到大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽瘦腿又瘦腰
貓弓背式
做法
1.跪姿，臀部坐在腳后跟上面，挺直腰背，兩只手放在腿上，放松身體。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注意
重復(fù)做5～10次，放松休息。
魚式
做法
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
