鄭多燕減肥瑜伽 這樣練瑜伽輕松減肥

　　相信大家對于鄭多燕減肥瑜伽應(yīng)該都不會感到陌生吧，練習(xí)鄭多燕減肥瑜伽可以幫助我們快速的減掉贅肉，以下是鄭多燕減肥瑜伽教學(xué)，大家來了解下吧!當(dāng)然，你也可以跟著瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下。

　　下面，我們就和大家從叩首式開始今天的練習(xí)吧!練習(xí)叩首式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，堅持練習(xí)就可以幫助我們減掉腰部的贅肉。

　　叩首式

　　叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動作，練習(xí)這一式還可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，堅持練習(xí)可以使我們的氣色更加紅潤。

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細(xì)紋。

　　站姿，合攏我們的雙腳，將手臂自然的垂放在我們的身體兩側(cè)。挺直腰背，調(diào)整呼吸，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸練習(xí)。

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。

　　教練說

　　上身彎曲時的放松與下垂，是做好這個動作的關(guān)鍵;做動作時，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強;患有高血壓高的人，不適合練習(xí)此式。

　　兔子式

　　跪姿，放松身體，將我們的身體慢慢的向前彎曲，盡量讓腹部與地面相互接觸，將手臂保持垂直的狀態(tài)。調(diào)整好呼吸。

　　保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。

　　想提高效果，將頭像球一樣轉(zhuǎn)動5-8次，可以迅速緩解頭痛。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動作。

　　注意事項

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動作。

　　瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動作，如果不是適度的進(jìn)行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。

　　手臂上舉式

　　要點

　　取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴(kuò)張，舒展身體的側(cè)腰。

　　功效

　　此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進(jìn)而可以幫助我們的身體有更多的空間去進(jìn)行深層次的呼吸。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式是一組模仿眼鏡蛇進(jìn)攻姿勢的瑜伽體式，練習(xí)這一式對我們的脊椎有著很好的幫助，大家可以堅持練習(xí)哦!

　　體式介紹

　　這個體式需要臉朝下俯臥在地面上.身體從軀干向上抬起，頭部盡量向后，形似一條正在進(jìn)攻的毒蛇。

　　呼吸方法

　　身體向上抬離地面時吸氣，動作保持時，自然地呼吸。

　　身體平趴在地面上，下巴點地;雙手放在體側(cè)，掌心向下;腳后跟并攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。

　　雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖與肩對齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。

　　長呼一口氣，雙手用力撐起，同時頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏，保持姿勢，自然地呼吸。

　　向左扭轉(zhuǎn)上身，頭轉(zhuǎn)向左邊朝后，看向雙腳，姿勢保持5次呼吸;然后再緩慢地轉(zhuǎn)過來，扭頭看右側(cè)，反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　練習(xí)減肥瑜伽的注意事項

　　1、不要貿(mào)然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。

　　3、按照身體限度練習(xí)

　　每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們在練習(xí)瑜伽的時候要尊重我們身體感受。