簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作
盤坐扭轉(zhuǎn)
step1
坐姿，兩條腿盤起來(lái)，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開(kāi)，眼睛看著正前方。
step2
吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
坐姿屈腿
坐姿屈腿的練習(xí)非常適合我們的初學(xué)瑜伽的朋友，練習(xí)這一式還可以有效的緩解我們的便秘癥狀，還有吸脂塑身的功效。
step1
吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。
抱頭坐姿
step1
吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。
step2
吐氣，緩緩地將我們的雙手向上舉起，置于腦后抱住即可。另外，練習(xí)這一式可以增進(jìn)腸道的消化功能。
蛇扭轉(zhuǎn)式
step1
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。
step2
吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。
身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
眼鏡蛇式
相信大家對(duì)于眼鏡蛇式應(yīng)該不會(huì)感到陌生吧，練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助我們女性朋友放松身心，有利于提高睡眠質(zhì)量。
step1
趴在地上，兩腿并攏，兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。
step2
吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。
呼氣時(shí)，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開(kāi)，保持姿勢(shì)10～20秒。然后慢慢回到起始動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作2~3次。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，睡前瑜伽越來(lái)越流行了。睡前練習(xí)瑜伽不僅可以鍛煉我們的身體，還可以有效的緩解失眠癥狀。現(xiàn)在，失眠的朋友越來(lái)也越多了，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就可以在鍛煉我們的身體的同時(shí)，達(dá)到很好的助眠效果。
