如何調(diào)理腸胃呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腸胃保持年輕的狀態(tài)，幫助我們告別便秘的痛苦。那么，沒有基礎(chǔ)的瑜伽初學(xué)者應(yīng)該如何練習(xí)理療瑜伽動(dòng)作呢?理療瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面，我們就和大家從腹式呼吸開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)腹式呼吸可以有效的刺激我們的腸胃，讓我們的腸胃保持年輕活力。
腹式呼吸
吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹陷，吸氣時(shí)，首先空氣由鼻孔進(jìn)入，位于胸部與腹部之間的橫膈膜向下運(yùn)動(dòng)，腹部自然隆起。
呼氣時(shí)，橫膈膜向上運(yùn)動(dòng)，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會(huì)深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利于排出身體里的廢氣。
風(fēng)吹樹式
風(fēng)吹樹式也是一個(gè)調(diào)理腸胃的瑜伽動(dòng)作，而且風(fēng)吹樹式練習(xí)起來也比較簡單，初學(xué)者不妨加強(qiáng)練習(xí)這一式哦!風(fēng)吹樹式怎么練習(xí)呢?
練習(xí)步驟
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟
直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
提示
如果你是初學(xué)者，那么在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意把握我們的動(dòng)作幅度，千萬不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象，就會(huì)得不償失。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。
吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。
身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
側(cè)轉(zhuǎn)式
屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意這動(dòng)作要盡量保持舒展，這樣我們的練習(xí)效果才會(huì)更加的出色。
嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
瑜伽飲食——女人便秘吃什么好
香蕉
香蕉具有清熱、通便、解酒、降血壓、抗癌等功效，它富含纖維素，能夠加快胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，對(duì)于經(jīng)常便秘的女性大有益處。
除此之外，多吃香蕉還可以降低人體膽固醇和脂肪，能夠促進(jìn)新陳代謝，還有減肥瘦身的作用。
土豆
土豆具有健脾和胃、生津止渴的功效，它富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)成分，能夠減少腸道中的水分吸收，預(yù)防大便干燥，從而起到通便的作用。
此外，土豆還具有潤腸的作用，可減少腸道對(duì)脂肪的吸收，食后易有飽腹感，可降低食物的攝入量，從而可起到減肥的作用。
無花果
無花果含有豐富的蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，它能幫助人體對(duì)食物的消化，促進(jìn)食欲。無花果還含有多種脂類，具有潤腸通便的效果，便秘時(shí)，可以將無花果當(dāng)成食物性輕瀉劑食用。
