作為一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，瑜伽深受大家的喜歡，練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的提高身體的柔韌性，還可以幫助我們減肥瘦身。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作來學(xué)習(xí)一下。
我們都知道練習(xí)瑜伽的好處主要表現(xiàn)在可以有效的提升我們的身體柔韌性方面，而通過柔韌性的提高，我們的身體也會(huì)變得越來越年輕。
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢(shì)
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
將我們的背部慢慢的放松，盡量讓腰部與床墊相互接觸，然后，將我們的腹部緩緩地向上抬起來。要感覺自己的脊椎有被拉伸的感覺。
保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果
練習(xí)這一式可以有效的鍛煉我們的全身，可以幫助我們調(diào)節(jié)全身的身體平衡，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
瑜伽動(dòng)作二
步驟
1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。
2、屈膝，大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。
功效
這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。
另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化哦!
瑜伽動(dòng)作三
步驟
1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。
2、屈膝，大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。
功效
這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。
另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化哦!
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
