簡(jiǎn)單的白領(lǐng)瑜伽練習(xí)
蜻蜓式
口令詞
兩腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部?jī)?nèi)收，腰 背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意
雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效
溫和的打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開(kāi)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)，肺經(jīng)和腎經(jīng)，膽經(jīng)。
站姿轉(zhuǎn)背式
方法
站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注意事項(xiàng)
回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛。
功效
擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
半蝴蝶式
口令詞
直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開(kāi)，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
注意
腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。
練習(xí)白領(lǐng)瑜伽要注意這些誤區(qū)
誤區(qū)一：瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。
瑜伽強(qiáng)調(diào)的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力，可以有效的打開(kāi)我們的肺部，這樣會(huì)清除體內(nèi)的濁氣很有幫助，另外，內(nèi)在的呼吸有效的調(diào)節(jié)了我們的身體柔韌性，讓我們變得更加柔軟。
誤區(qū)二：跳健身操當(dāng)熱身
眾所周知，在運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)臒嵘韺?duì)于后續(xù)的運(yùn)動(dòng)是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就是一個(gè)錯(cuò)誤的方式，當(dāng)人體進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于亢奮狀態(tài)，這樣是無(wú)法進(jìn)入到冥想狀態(tài)的。
誤區(qū)三：越激烈越好
其實(shí)瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的，在寒冷的冬季，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，而筋骨相對(duì)而言就會(huì)變得僵硬一些，此時(shí)需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動(dòng)作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動(dòng)作已經(jīng)不適合了，必須要適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整，不然是很容易造成身體上的傷害。
誤區(qū)四：自己在家練動(dòng)作
對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)中的教程來(lái)練習(xí)動(dòng)作，這樣很容易造成練習(xí)錯(cuò)誤的動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一件有害的事情，當(dāng)練習(xí)者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習(xí)極限時(shí)，盲目的練習(xí)毫無(wú)好處，只會(huì)增加自身受傷的機(jī)率。
誤區(qū)五：只要出汗就好
很多人都會(huì)這樣認(rèn)為，其實(shí)，瑜伽練習(xí)和其它健身運(yùn)動(dòng)一樣，并不是出汗就好，也不是說(shuō)出汗了就能減肥，練習(xí)瑜伽更加應(yīng)該注重我們的全身協(xié)調(diào)性。
