4、黃豆
黃豆真的是價(jià)廉物美，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。
5、紅蘿卜
紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。
美容瑜伽練習(xí)
青春式
功效
可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性，并且能預(yù)防雙下巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動(dòng)作
1、趴在墊子上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個(gè)手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時(shí)慢慢將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往后仰。這時(shí)候如果不能保持懸息的狀態(tài)，就慢慢調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺(jué)舒服的方式存在。停留5秒鐘。
4、慢慢還原。
說(shuō)明
停留的時(shí)間可以自由控制，每天做3-5回。
美人魚(yú)式
功效
美化下巴的線條，預(yù)防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動(dòng)作
1、平躺在墊子上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、兩手保持握拳的狀態(tài)，肘部要輕輕地支撐著瑜伽墊，保持我們身體的其他部位不改變，調(diào)整呼吸，姿勢(shì)保持兩秒。
3、吸氣，吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動(dòng)。然后再吐氣，吐氣的時(shí)候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢(shì)不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時(shí)抬高，吐氣，動(dòng)作停留5秒鐘。
比肩式
1、雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳。
2、雙手肘彎曲成90度。
3、后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上重復(fù)做15次。
曲肘式
1、跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往后伸。
2、右腿往上抬高，左手同時(shí)往上伸直，保持5秒，重復(fù)做15次。
俯首式
1、伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開(kāi)與肩同寬，保持身體成一直線。
2、右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開(kāi)始動(dòng)作，每邊重復(fù)6-7次。
頂峰式
美容功效
練習(xí)頂峰式可以有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，有全身美白的功效。有助于提升氣質(zhì)，使我們更加精力充沛。
1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地，雙手分開(kāi)與肩同寬。
3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。
4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。
5、還原，跪坐放松，調(diào)息。
