注册

瘦腰瑜伽 教你如何練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作(2)

  哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦腰

  前屈伸展式

  做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,身體自然放松的坐著,然后將脊柱要伸展開來。

  兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  深吸氣,將我們的手臂向前舒展,肩部向后收縮,將雙手合攏。放松全身,保持姿勢(shì),進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

  拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

  呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)吸氣,由后背開始,帶起整個(gè)上身。

  然后呼氣,將身體恢復(fù)到一開始的起始動(dòng)作,然后放松將近20秒的時(shí)間。

  前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  深吸氣,將我們的手臂緩緩地向前舒展,兩只手并攏之后,將我們的肩部再次向后收,拇指相握,注意掌心保持向下的姿勢(shì)。調(diào)整呼吸節(jié)奏,保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

  然后將兩只手臂高高的舉起,超過頭頂,手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。

  微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

  吸氣,由后背開始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

  眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

  眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式可以有效的鍛煉我們的腸胃,堅(jiān)持練習(xí)對(duì)緩解我們的腸道不適有著很好的功效,希望大家可以堅(jiān)持這一式的練習(xí)。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
詳情請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【8】
關(guān)注民??叼B(yǎng)生微信
點(diǎn)擊查看更多: 瑜伽動(dòng)作 瘦腰瑜伽 練習(xí)瘦腰瑜伽 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機(jī)民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點(diǎn)
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
猜你感兴趣