瑜伽初學(xué)者 適合初學(xué)者的初級瑜伽動作

　　作為瑜伽初學(xué)者，我們應(yīng)該如何進(jìn)行瑜伽練習(xí)呢?大家可以跟著初級瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化，不要急于求成。

　　初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時候，一定要注意瑜伽體式的選擇，盡量選擇一些比較簡單的瑜伽動作，比如練習(xí)嬰兒式就是很好的選擇。

　　嬰兒式

　　膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　這是一個休息的姿勢，可以停留在此姿勢30秒乃至幾分鐘。瑜伽初學(xué)者甚至可以用此姿勢來體會深度的體前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1-3分鐘。

　　樹式

　　樹式的練習(xí)對我們的身體健康也是很有幫助的，練習(xí)樹式可以很好的舒展全身肌肉，對改善我們身形有著很好的幫助。

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。練習(xí)的時候要注意呼吸節(jié)奏的控制。

　　雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　山式

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。

　　手臂要盡量向遠(yuǎn)處舒展，保持深長的呼吸節(jié)奏，背部也盡量向后拱起，保持這一式大概60秒的時間。

　　三角式

　　兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

　　T形狀式

　　把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。放松身體，保持5次呼吸的時間。

　　瑜伽入門的注意事項

　　1、注重瑜伽冥想的練習(xí)

　　冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。

　　冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、掌握正確方法

　　我們都知道，瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運動，想要學(xué)好瑜伽，把握正確的方法非常重要的，每一個人可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的瑜伽練習(xí)方法。

　　瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　3、練習(xí)時的著裝

　　運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、輔助設(shè)施

　　練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。