如何練陰瑜伽 基礎(chǔ)陰瑜伽動(dòng)作教學(xué)視頻

　　陰瑜伽是一種非常經(jīng)典的瑜伽，練習(xí)陰瑜伽的好處很多，如何練陰瑜伽呢?大家可以跟著陰瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)，沒有學(xué)習(xí)過瑜伽的朋友不妨先從簡單的陰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)陰瑜伽幫你打造出健康好身體。

　　下面，我們就和大家從陰瑜伽體式開始入手吧!陰瑜伽都有哪些體式呢?毛毛蟲式是一組非常簡單的陰瑜伽動(dòng)作。

　　毛毛蟲式

　　口令詞

　　直角坐姿，坐于墊子上，吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾。

　　注意

　　腹部內(nèi)收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體直立。配合呼吸，反復(fù)練習(xí)3次。后一次維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，雙臂至體側(cè)飄落，全身放松。

　　功效

　　毛毛蟲式的練習(xí)可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)這一式可以很好的改善身體素質(zhì)，對提升身體機(jī)能有不錯(cuò)的效果。

　　全蝴蝶式

　　口令詞

　　屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意

　　腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。

　　半蝴蝶式

　　口令詞

　　直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　收腹，將腰背盡量向上拱起，保持姿勢五秒的呼吸時(shí)間，再次吸氣，頭部牽動(dòng)身體緩緩地直立起來，呼氣，放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)。

　　還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。

　　貓伸展式

　　口令詞

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地。吸氣，向上推高臀部。

　　呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

　　將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向。呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向。

　　呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側(cè)練習(xí)呼氣，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。