練瑜伽塑造翹臀
腰部旋轉(zhuǎn)
腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
抱膝式
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。
雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。
放松全身，慢慢的舒展我們的四肢，握緊拳頭，彎曲上半身，將身體盡量向下壓。保持這一動作數(shù)秒的時間。
跪立彎腰
跪立，保持我們的雙手和肩一樣的寬度緊貼地面。
兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復30次后再換邊進行。
結束放松
讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。
這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。
結語：關于美臀瑜伽，我們就介紹到這里了。每個女人都想擁有性感的身材曲線，而翹臀是塑造曲線的關鍵所在，今天，我們和大家分享了不少可以鍛煉我們的臀部的瑜伽姿勢，希望通過練習這些動作可以讓大家的臀部變得更加緊翹性感。
