瘦腰瑜伽 練瘦腰瑜伽打造性感腰部曲線

　　很多人都喜歡練習瑜伽，瑜伽具有很好的減肥塑形的功效。今天，我們就和大家跟著瘦腰瑜伽視頻教程進行簡單的練習，大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學步驟進行簡單的練習哦。堅持練習瘦腰瑜伽可以讓我們的腰部曲線更加性感。

　　到底哪些瑜伽動作具有不錯的瘦腰效果呢?下面，我們就和大家從簡單的鳥王式開始今天的瑜伽練習吧!

　　鳥王式

　　做法

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　注意將我們的呼吸保持在一定的節(jié)奏下，注意當我們吸氣的時候背部要盡量向下沉，練習的時候還需要保持我們的身體平衡。

　　保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

　　斜向下開腿式

　　伏地挺身的動作為開始姿勢。

　　做提臀的姿勢，慢慢的扭轉(zhuǎn)我們的身形，讓身體呈現(xiàn)出一個斜向下的姿勢，保持姿勢數(shù)秒的時間即可。

　　這時候保持我們的腿部與地面緊貼的狀態(tài)會更加有利于瘦腰，想要瘦出纖細的腰肢練習到這一步驟的時候就一定要對自己嚴格一些。

　　然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　注意力集中于練習過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

　　半弓式

　　恢復到斜向下的姿勢,然后慢慢讓你的右腿放下。

　　移動到你的胸前,做出一個半弓的姿勢。

　　這一姿勢其實很簡單，主要就是要保持我們的重心不要偏移，這一姿勢通過按摩腰部穴位達到滋養(yǎng)腎臟等身體器官的效果。

　　全弓式

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。