瑜伽冥想 每日瑜伽冥想幫你撫平焦躁情緒

　　瑜伽冥想是一種很好的放松方式，如何練習(xí)瑜伽冥想呢?下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的冥想訓(xùn)練吧!大家還可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的冥想練習(xí)哦。瑜伽冥想應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的燭光冥想法開始練習(xí)吧!練習(xí)燭光冥想法對放松身心有著非常好的作用哦!

　　燭光冥想法

　　燭光冥想又叫做一點(diǎn)冥想。

　　我們要求光線不要太亮，用眼睛看燭光，因?yàn)檠劬κ侨松眢w里脆弱的部分，很難睜開眼睛時(shí)間很長，繼續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時(shí)間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達(dá)到極限的時(shí)候體會(huì)切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來進(jìn)行冥想。

　　OM聲冥想法

　　燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。

　　OM聲冥想法是一種非常古老，也是很古老的一種冥想方法，訓(xùn)練OM聲冥想法可以幫助我們調(diào)節(jié)身心平衡，來了解一下吧!

　　在以前的寺廟或教堂都會(huì)有一口大鐘，時(shí)間一到，鐘聲就會(huì)響起，鐘聲響起的時(shí)候，就是讓你切斷思維，這時(shí)候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了，當(dāng)你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消失的時(shí)候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進(jìn)入了一種DHYANA的境界。

　　這些動(dòng)作都是充分地利用我們的身體可以掌控的部位。

　　冥想時(shí)發(fā)出一個(gè)OM聲，把M聲延長于O聲的三倍，這時(shí)候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進(jìn)入了DHYANA的狀態(tài)。

　　噢姆·哈瑞·噢姆冥想

　　噢姆·哈瑞·噢姆冥想與上面的冥想方法不同，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，還要注意我們的呼吸節(jié)奏的把握等。

　　舒適坐定，閉合雙眼，深長呼吸，注意每次呼吸;每次呼吸，用可聽和聲音念誦“噢姆·哈瑞·噢姆”，專注地聽此辣音，每次吸氣，心理對自己默念瑜伽語音“噢姆·哈瑞·噢姆”，繼續(xù)做此練習(xí)至少50次。

　　如果心靈游離開去，不注意語音，就把它輕輕地引回來，既不要強(qiáng)行集中注意力，也不要讓心靈毫無控制地東游西蕩，散漫無歸。

　　哈里波爾

　　尼太-弋爾冥想：梵文中的“哈里”為壯美、吸引的意思;“波爾”為語音、說話的意思;“尼太”為永恒、長存的意思：“弋爾”為燦爛、純潔的意思。

　　先按瑜伽坐式坐定，兩眼閉合，呼吸深長，每次呼氣，用可聽聲音反復(fù)誦念“哈里波爾·尼太-弋爾”，誦念時(shí)，貿(mào)神　傾聽此語音;每次吸氣，在心里給自己誦念同樣的瑜伽語音;誦念時(shí)，試保持心靈專注在瑜伽語音上，但不要變成一種緊張注意。

　　此法練至少50次。經(jīng)常練此功，心會(huì)逐漸得到潔凈而純化，有時(shí)候也許會(huì)流下愛和幸福的眼淚。

　　冥想的技巧

　　慢慢地深呼吸

　　自然瑜伽瘦身法的第一步是從調(diào)整呼吸開始的。

　　我們平常在無意識(shí)之間，會(huì)進(jìn)行淺呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達(dá)到統(tǒng)一狀態(tài)的。這樣一來，讓你身心煥然一新，感覺能量飽滿。

　　請注意，我們強(qiáng)調(diào)用我們的鼻子呼吸，不可用嘴巴。

　　不與呼吸同步法

　　瑜伽語音冥想也可以無須和呼吸同步配合著練習(xí)。

　　人們只須把心專注到語音的吟誦上面，而對呼吸則任其自然，不加留意。有時(shí)則呼氣與誦念一部分語音同時(shí)進(jìn)行，有時(shí)吸氣和默念另一部分語音同時(shí)進(jìn)行。有時(shí)在呼氣時(shí)兼做出聲誦念整個(gè)語音。

　　有時(shí)候吸氣短促而深長，而在延長呼氣過程中吟誦整個(gè)語音。做法可以因人而異。