推薦姿勢4：坐姿平衡伸展
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
簡單減肥瑜伽小動作
半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。
將上面的動作保持五個呼吸的時間，結(jié)束動作的時候回到起始的動作，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，山式站立。
半個月亮教你安靜下來?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
蝗蟲式
蝗蟲式的練習(xí)可以有效的促進我們的胸部血液循環(huán)，對豐胸有著非常顯著的功效，建議大家多加練習(xí)。
俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預(yù)備。
保持單腳站立的姿勢，三個呼吸的時間，腳慢慢的向上抬起來，練習(xí)的過程中要注意保持身體的平衡性。
全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習(xí)雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習(xí)這個動作。
武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是非常有力量的武士。
弓式
俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準備進行弓式。
膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。
深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進手里，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向后踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
上半身先離地，后再將大腿以下也抬離地面，除了向后更重要是向上抬高。
手肘伸直，吸氣，腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體，這時整個身體只剩腹部著地。
T形狀
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。
雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
結(jié)語：瑜伽是一種非常好的鍛煉方式，今天給朋友們帶來的瑜伽動作，可以讓你保持一個好心情，同時可以鍛煉我們的身體。弓式和蝗蟲式等瑜伽動作可以起到減肥和排毒的功效，讓我們一起來練習(xí)這些動作吧。
