睡前如何練瑜伽 睡前十分鐘瑜伽調節(jié)身體

　　睡前練習瑜伽可以幫助我們很好的調節(jié)身體機能，堅持練習一段時間就會讓我們的身體更加健康。睡前如何練瑜伽呢?大家可以跟著下面的睡前瑜伽教學進行練習，或者你也可以參考睡前瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　嬰兒式是我們今天要學習的第一個瑜伽姿勢，通過練習這一式可以幫助我們放松身心，有效的提升睡眠。

　　嬰兒式

　　動作

　　這個體式你可以用臀部和大腿舒展開來。能有效的緩解背后的疼痛。

　　下面的兩組動作先后順序不固定。雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。坐于腳跟上，小腿并攏。

　　慢慢的將我們的身體放松，將腹部與腿部相互接觸，另外，練習的時候要盡量使我們的頭與地面相互接觸。

　　盡量讓我們的手臂在胸前打開。手臂垂于身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。練習的時候要注意放松身。

　　束角式

　　動作

　　首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來，腳掌相對。兩只手抓住腳，將脊椎挺直，腳的后跟要靠近人體的會陰處。

　　然后在吸氣的時候，抬頭并且伸展自己的脊柱，吐氣的時候將身體往前面屈，額頭要盡可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。

　　堅持練習束角式可以幫助我們有效的減輕身體不適，只要大家堅持練習一段時間就會讓我們的腎臟器官有著很好的調整，對滋養(yǎng)我們的女性健康是非常有幫助的。

　　脊椎扭動式

　　首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。

　　在吸氣的時候，將兩只手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉，兩只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。

　　之后再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉動的時候一定要注意平衡。

　　貓伸展式

　　首先用兩只手和兩個膝蓋撐在床上，保持跪著的姿勢，將腰和背部放松。

　　在吸氣的時候，將背部下沉，抬頭看天，呼氣的時候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，并且低頭看著腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。

　　這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。

　　肩倒立式

　　助眠作用

　　改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。

　　將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。