孕婦瑜伽 孕婦如何練瑜伽更健康

　　如何練習(xí)孕婦瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來跟著孕婦瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)孕婦瑜伽一段時間不僅可以幫助孕婦朋友調(diào)節(jié)體能，對寶寶也很有幫助。大家也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　練習(xí)孕婦瑜伽要注意先熱身，熱身的時候要盡量將我們的身體活動開來，下面，我們就來簡單的暖身練習(xí)。

　　暖身部分

　　腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　跪坐調(diào)息式

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　將兩手的掌心保持向下的狀態(tài)，輕輕地滑落，置于我們的雙腿上，上半身盡量保持挺直的狀態(tài)，放松我們的身體，閉上雙眼數(shù)秒的時間。

　　完成上述的瑜伽動作之后，放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　運(yùn)動量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動時間，好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習(xí)時間

　　直至整個孕期結(jié)束。

　　益處

　　這樣的練習(xí)對鍛煉我們的腿部肌肉有著非常好的幫助，有助于我們的孕婦朋友更加順利的生產(chǎn)。

　　交換伸展式

　　練習(xí)交換伸展式的時候，我們可以在腳上系一根繩子，將身體向下彎曲45度，這樣的練習(xí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，媽媽們要注意感受自己的身體變化。

　　嬰兒式

　　嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)

　　貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　增強(qiáng)身體的平衡感

　　平衡感對于我們的孕婦朋友而言是非常重要的，通過一些體式的練習(xí)可以有效的提升我們的身體平衡性哦!

　　練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

　　呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。