夏季如何養(yǎng)生呢?練習(xí)瑜伽的好處很多，比如說可以幫助我們調(diào)理身體，那么，養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下如何練瑜伽可以幫助我們實現(xiàn)養(yǎng)生的目的，想養(yǎng)生的朋友來學(xué)習(xí)下吧!
背部伸展式的練習(xí)可以讓我們的腰部得到很好的鍛煉，對滋養(yǎng)腰腹器官，強壯腎臟有很好的效果。堅持練習(xí)一段時間就可以讓我們的腰圍變得更加纖細(xì)。
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
練習(xí)的時候要注意保持我們的臀部與墻面相互靠近，練習(xí)的時候要盡量保持我們的身體處于彎曲的狀態(tài)，進(jìn)行三到五次的呼吸時間即可。
當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。
保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
小橋式
小橋式的練習(xí)可以讓我們的身體得到很好的舒展，練習(xí)一段時間就會有很好的養(yǎng)生效果，大家要堅持練習(xí)哦。
仰臥，雙手掌心朝下，雙腳分開一個肩寬曲雙腳，讓腳后跟收至臀部，吸氣依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的雙肩和雙腳支撐地面。
讓你的腿部平行于地面，讓下巴觸碰鎖骨，頭部不要左右搖擺，以免傷到頸部，保持一會，呼氣，上抬你的右腳盡量與地面垂直。
深吸氣，換一條腿進(jìn)行練習(xí)，使我們的大腿保持緊張的狀態(tài)，使腿部的血液回流到我們的腹部，這樣的練習(xí)可以充分的滋養(yǎng)腎臟，強化身體機能。
魚躍式
魚躍式也是一組很好的瑜伽動作，特別適合我們的久坐人群練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉腰部，堅持練習(xí)可以強腰固腎。
動作
仰臥，合掌于胸前，抬起頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭枕部抵住地面，保持30秒。(因腎主納氣，故練習(xí)動作時，應(yīng)盡量使呼吸靜、緩、深、勻。)
功效
通過該動作可在加強背部肌肉鍛煉的同時，拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌其他經(jīng)脈。
站立式瑜伽
動作要領(lǐng)
身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。
左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒。
保持我們的腿部動作不變，練習(xí)的時候?qū)⑽覀兊碾p手慢慢的下降置于胸前。吐氣的時候注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢五秒左右的時間。
