瑜伽視頻 適合產(chǎn)后媽媽的塑身瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:38很多媽媽們再生下孩子之后都會面臨一個很尷尬的問題,就是腹部橫生的贅肉,隆起的小肚子,非常的影響美觀,也影響心情,但是因為剛生產(chǎn)完不久,又不適合劇烈運動,那么該如何解決這個惱人的問題。
瑜伽是一種很溫和的運動,對于產(chǎn)后媽媽想要恢復(fù)身材的心理來說,是一種再合適不過的運動了,只要注意其中的一些姿勢,就又可以很順暢的練習(xí)下去,達(dá)到塑形消脂的作用,身材臃腫只是一時的,你也可以變身性感辣媽。
平衡是指身體前后左右力量的均衡,平衡和柔韌性一樣,是正確身體姿勢的前提。舞蹈演員的身型非常苗條,是因為他們身體的前后和兩側(cè)的力量達(dá)到平衡,身型自然美觀又優(yōu)雅。
產(chǎn)后的媽媽們形體變化有部分是因為身體不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習(xí)有很好的修正效果,讓你的身體達(dá)到均衡。
怎樣提高平衡能力
下面的幾個體式,是專門鍛煉產(chǎn)后媽媽們平衡能力的,鍛煉腰腹和身體前后及兩側(cè)的肌肉,使之得到拉伸。練習(xí)后可以充分感受到身體和肌膚的伸展,體會身體平衡帶來的喜悅,增強(qiáng)身體的肌肉力量。
溫馨提示:每個動作一定要有所停留,多做幾遍。體位準(zhǔn)確后再換下一個體式。
訓(xùn)練時間:下午和晚上,每次20~30分鐘。
1.含胸半立式
?、傥补谴_實坐于地面上,彎曲雙腿。
?、谖鼩?,含胸,背部放松,額頭沉于膝蓋上,雙手扶于腳面,抬起腳跟,保持姿勢10~15秒。
③吐氣,腳跟落下,抬頭手臂回到體側(cè)。
2.“V”字前伸式
?、偕仙碇绷?,雙腿抬起前伸,彎曲雙膝,小腿與地面平行
②左手放于膝窩處,右臂于體后展開伸直,指尖輕點在地面上,保持10~15秒。
小叮嚀:如果一開始您掌握不好平衡也沒關(guān)系,在練習(xí)中慢慢地會找到自己身體的平衡點。
3.“V”字平衡式
當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了,可以在上一個體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直,保持5~10秒。此時,腹根處會受到更好的刺激。
上面就是一些適合產(chǎn)后媽媽的瑜伽體式,動作都比較溫和,很適合產(chǎn)后媽媽來鍛煉,不過如果是剖腹產(chǎn)的話,要注意傷口位置,一定要等到完全愈合之后再來練習(xí),不然會引起傷口裂開,那樣就得不償失的。
誰說生過孩子的女人就是過氣的女人了,即便是生過孩子,只要注意好身材的保養(yǎng),你一樣富有魅力,并且還會帶有一種獨特的韻味,會更加的讓你的老公者迷。