瑜伽視頻 八式快速變苗條的瑜伽

　　所以選擇一個(gè)合適的方法來(lái)達(dá)到減肥塑身的效果是非常有必要的，經(jīng)常就有愛(ài)美女性會(huì)來(lái)選擇練習(xí)瑜伽來(lái)減肥塑身，不得不說(shuō)效果真的是很贊，今天就給大家?guī)?lái)一些可以讓你快速變苗條的瑜伽體式，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　第二節(jié) 貓伸展示

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。

　　第五節(jié) 站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。

　　第六節(jié) 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　第七節(jié) 犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

　　第八節(jié) 嬰兒式

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開(kāi)平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做5遍。

　　練習(xí)瑜伽不一定是非要到專業(yè)的健身房或者瑜伽館里去，只要掌握好它的正確姿勢(shì)，即使在家里，也可以輕松的練習(xí)，有空閑的的時(shí)候就來(lái)練習(xí)一下，效果非常的好，更何況上面的這些動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單易學(xué)。

　　希望上面的這些瑜伽動(dòng)作能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要記得?jiān)持練習(xí)，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)很驚喜的發(fā)現(xiàn)，整個(gè)人的狀態(tài)都變得非常好了，時(shí)間再長(zhǎng)一點(diǎn)，你就已經(jīng)可以把它融進(jìn)自己的生活中，變成一種生活方式了。