一般來(lái)說(shuō)睡前瑜伽有利于提高人的睡前質(zhì)量,佳的練習(xí)時(shí)間是睡覺(jué)之前的二十到三十分鐘左右,運(yùn)動(dòng)之后睡覺(jué),將很快的就進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài),這樣睡眠質(zhì)量自然就提高了,睡眠質(zhì)量好了,第二天的精神還有活力也可以得到有效的保證。

  下面就跟小編來(lái)學(xué)習(xí)一下幾套可以針對(duì)身體各個(gè)部位的瑜伽動(dòng)作,不僅可以提高睡眠質(zhì)量,還能夠有效的減肥養(yǎng)生,效果是非常顯著的,下面就來(lái)跟小編一起學(xué)習(xí),練習(xí)一下吧,一起來(lái)看看。

  一、鍛煉全身的睡前操

  ●雙手合十置于胸前。

  ●雙臂盡量向上伸展,保持十秒。

  ●雙臂打開(kāi)呈一百八十度。

  ●右手單臂向上呈九十度。

  ●雙臂展開(kāi)呈一百八十度,復(fù)原后左臂抬起。

  二、鍛煉腰部的睡前操

  適量的體育運(yùn)動(dòng)后,大腦會(huì)分泌出一種抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)人的深度睡眠,迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量,會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。一般來(lái)講睡前運(yùn)動(dòng)20~30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘后睡覺(jué),人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),從而提高睡眠質(zhì)量。

  ●雙手支撐地面,身體挺直平趴在地。

  ●雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。

  ●頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作10秒。

頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作10秒

  ●腳盡量向臀部靠攏。

  ●動(dòng)作復(fù)原,身體平趴在地。

  三、鍛煉背部的睡前操

  ●雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪于地面。

  ●后背向上躬起保持10秒。

  ●左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面。

  ●左腿向后上方伸直抬起。

  如果說(shuō)小小的習(xí)慣可以改變你的人生的話,那么睡前的幾分鐘的小運(yùn)動(dòng)也一定能改變你的體型,記得一定要堅(jiān)持哦。

  堅(jiān)持的練習(xí)睡前瑜伽,可以有效的釋放掉因?yàn)橐惶旃ぷ鞫鴰?lái)的壓力,現(xiàn)在人生活一直處于一種忙碌的狀態(tài),所以壓力都是很大的,需要定期地釋放掉,才不會(huì)引起心理疾病等等,睡前瑜伽練習(xí)有助于身心健康。

  上面就是給大家介紹的幾個(gè)睡前的瑜伽操,大家有時(shí)間的話可以來(lái)練習(xí)一下,效果非常的好,這都是有目共睹的,睡眠質(zhì)量提高了,人的精神自然也就變好了,狀態(tài)也會(huì)變得很好。

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