瑜伽視頻 八式椅子瑜伽幫你減肥瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:masue
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:47現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)來(lái)選擇練習(xí)瑜伽,因?yàn)殍べさ臏p肥功效的確是非常強(qiáng)大的,不僅可以很好地幫助我們解決掉身體上脂肪堆積過(guò)多的問(wèn)題,還能夠緩解壓力,調(diào)節(jié)身心,在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候也要注意好這些方面。
下面就是小編給大家?guī)?lái)的一些比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,在家里,辦公室里都可以來(lái)進(jìn)行練習(xí),方便簡(jiǎn)單,可以隨時(shí)隨地的來(lái)進(jìn)行練習(xí),可以幫助你很好的塑造出身材的曲線,現(xiàn)在就趕緊來(lái)和小編一起練習(xí)一下吧。
1、鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,雙腿并攏,雙臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起,雙手合十并且指尖向上,用力向
上提,然后交換手臂重復(fù)。
功效:這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群,因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式,還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2、單腿蓮花坐
放松身體,收腹挺胸,閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來(lái),腳跟放在兩一條腿的膝蓋上,用手肘夾住身體并且手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直,雙腿并攏并手指交叉,盡力向上伸展手臂,有拉伸的感覺(jué)。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌,拉伸手臂,轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板。保持拉伸感覺(jué)到自己在長(zhǎng)高,堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。
功效:這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸,拉伸兩側(cè)身體。
4、扭轉(zhuǎn)式
坐直,腳跟抬起,上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡力用右手去抓椅背,右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。
功效:這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱,鍛煉你的腹斜肌。
5、弓步
站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝蓋彎曲,身體盡量向前壓,手要觸到椅背。然后換另一邊。
功效:這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時(shí)還能伸展腿筋。
6、穿針引線
坐好,右腿放在左膝上,然后雙腳同時(shí)抬起,雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效:這個(gè)動(dòng)作能很好的減輕背部的緊張感同時(shí)還鍛煉了大腿,舒緩了展髖關(guān)節(jié)。
經(jīng)常的練習(xí)瑜伽還可以緩解身體的疲勞,因?yàn)槠饺绽锏墓ぷ鞣浅7泵?,心里的壓力肯定也是非常大的,所以這時(shí)候就需要一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)給自己進(jìn)行調(diào)節(jié),釋放壓力,瑜伽就是一種非常好的減肥減壓方法。
上面就是給大家介紹的一些可以去除疲勞的瑜伽動(dòng)作,我相信只要經(jīng)常練習(xí),一定可以取得很好的成效,快速的減肥瘦身,變身性感美麗的S型曲線女人,自信的走出家門(mén),面對(duì)生活。
7、坐姿撐體
坐好后雙腿交叉,用雙手放在身體兩側(cè)的椅子上撐住身體,然后吸氣交叉的雙腿慢慢抬起。注意要收緊腹部,抬臀,手臂要用力。然后換腿交叉的方向,重復(fù)。
功效:這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)手臂和腹部的力量,如果剛開(kāi)始你還做不到這個(gè)動(dòng)作,可以先抬腿再慢慢的將臀部離開(kāi)椅子。
慢慢放松身體,可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個(gè)動(dòng)作能減少面部肌肉的壓力,對(duì)防止疲勞很有幫助,但是不要久趴哦。